Yemeklerde Ne Kadar Kalori Vardır?

Hayat tarzını biraz değiştirerek kilo vermek mümkün. Aşağıda bazı ipuçları verdik. Bunlara uyulduğu zaman belli bir fayda sağlayacağı kesin. Daha aşağıda ise hangi besinde kaç kalori olduğunu gösteren bir kalori cetveli var. Bu kalori listesi ile alınan kalori miktarı hesaplanabilir.

Gazetelerde veya dergilerde okuyup, çevreden duyulan, sizlere uygun olup olmadığı konusunda emin olunmayan diyetler yerine, yeme-içme alışkanlığını, yaşam tarzını biraz değiştirmek ve uygun derecede spor yapmak elbette daha doğrudur.

1- Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağın zamanlarda su iç!

2- Buzdolabını boşalt. Böylece hem para harcamazsın hem de seni atıştırmaya iten neden yok olur!

3- Yeterince uyu. Böylece, yiyerek alacağın enerjiyi uyurken toplamış olursun!

4- Alkol, ekmek ve karbonhidratlardan uzak dur!

5- Mutlaka kahvaltı yap. Bu sana gün içinde harcaman gereken enerjiyi verecektir ve öğlen yemeğinde çok acıkmıyor olacaksın!

6- Öğün aralarında yemek yeme isteği doğduğunda, sevdiğin bir müziği dinle. Araştırmalara göre müzik dinlediğinde de sevdiğin bir yemeği yediğinde de beyninin aynı bölgesi uyarılıyor.

7- Ayakta hiçbir şey yeme!

8- Yeşil çay iç. Araştırmalar gösteriyor ki, yeşil çay içmek vücuttaki kalorilerin yakılmasında çok etkili. Günde 3 bardak yeşil çay içmeye çalış!

9- Yediğin şeye konsantre ol. Televizyon seyrederken, bir şeyler okurken ya da e-maillerine cevap verirken yemek yeme!

10- Asansör kullanmak yerine merdivenden çık!

Yemeklerde Ne Kadar Kalori Vardır?

Besinlerin kalori değerleri:


Malzeme

Birim

Kalori

Tahıllar (gurmex.com)

1 dilim beyaz ekmek (gurmex.com) 28 gr 90
1 dilim kepekli ekmek (gurmex.com) 28 gr 60
1 dilim kızarmış ekmek (gurmex.com) 15 gr 35
1 adet kruasan (gurmex.com) 200 gr 200
bisküvi (gurmex.com) 100 gr 470
mercimek (kuru) (gurmex.com) 100 gr 314
arpa (kuru) (gurmex.com) 100 gr 367
bulgur (kuru) (gurmex.com) 100 gr 371
kuskus (kuru) (gurmex.com) 100 gr 367
mısır (kuru) (gurmex.com) 100 gr 342
buğday (kuru) (gurmex.com) 100 gr 364
susam (gurmex.com) 100 gr 589
makarna (kuru) (gurmex.com) 100 gr 339
makarna (haşlanmış) (gurmex.com) 100 gr 85
pirinç (kuru) (gurmex.com) 100 gr 357
pirinç (haşlanmış) (gurmex.com) 100 gr 125

Süt ve Yumurta Ürünleri (gurmex.com)

yoğurt (yağlı) (gurmex.com) 100 gr 95
süt (yağlı) (gurmex.com) 100 gr 68
yoğurt (yağlı,meyveli) (gurmex.com) 100 gr 125
beyaz peynir (yağlı) (gurmex.com) 100 gr 275
kaşar peyniri (yağlı) (gurmex.com) 100 gr 413
parmesan peyniri (yağlı) (gurmex.com) 100 gr 440
yumurta (gurmex.com) 1 adet 80
yumurta akı (gurmex.com) 1 adet 15
yumurta sarısı (gurmex.com) 1 adet 65

Yağlar (gurmex.com)

tereyağı (gurmex.com) 28 gr 206
margarin (gurmex.com) 28 gr 204
sıvı yağ (gurmex.com) 28 gr 130

Etler (gurmex.com)

biftek (ızgara) (gurmex.com) 100 gr 278
tavuk (ızgara) (gurmex.com) 100 gr 132
tavuk göğsü (haşlanmış) (gurmex.com) 100 gr 150
kuzu (yağlı, ızgara) (gurmex.com) 100 gr 282
kuzu ciğeri (yağda) (gurmex.com) 100 gr 232
salam (gurmex.com) 100 gr 446
sosis (gurmex.com) 100 gr 295

Deniz Ürünleri (gurmex.com)

midye (gurmex.com) 1 adet 9
istiridye (gurmex.com) 1 adet 6
karides (gurmex.com) 1 adet 144
somon füme (gurmex.com) 100 gr 171
ton balığı (gurmex.com) 100 gr 121

Sebzeler (gurmex.com)

domates (gurmex.com) 1 adet 14
enginar (gurmex.com) 1 adet 10
patlıcan (gurmex.com) 1 adet 28
taze fasulye (gurmex.com) 100 gr 90
brokoli (gurmex.com) 100 gr 35
brüksel lahanası (gurmex.com) 100 gr 35
kabak (gurmex.com) 100 gr 25
havuç (gurmex.com) 100 gr 35
karnabahar (gurmex.com) 100 gr 32
kereviz (gurmex.com) 100 gr 18
salatalık (gurmex.com) 1 adet 11
marul (gurmex.com) 100 gr 15
mantar (gurmex.com) 100 gr 14
soğan (gurmex.com) 100 gr 35
bezelye (gurmex.com) 100 gr 89
taze yeşil biber (gurmex.com) 120 gr 15
patates (haşlama) (gurmex.com) 100 gr 100
ıspanak (gurmex.com) 100 gr 26
lahana (gurmex.com) 100 gr 20

Kuruyemişler (gurmex.com)

badem (gurmex.com) 100 gr 600
hindistan cevizi (gurmex.com) 100 gr 603
fındık (gurmex.com) 100 gr 650
fıstık (gurmex.com) 100 gr 560
çam fıstığı (gurmex.com) 100 gr 600
ceviz (gurmex.com) 100 gr 549
patlamış mısır (gurmex.com) 100 gr 478
kabak çekirdeği (gurmex.com) 100 gr 571
ay çekirdeği (gurmex.com) 100 gr 578

Meyveler (gurmex.com)

elma (gurmex.com) 1 adet 60
kayısı (gurmex.com) 1 adet 8
muz (gurmex.com) 1 adet 100
kiraz (gurmex.com) 100 gr 40
hurma (gurmex.com) 1 adet 15
incir (gurmex.com) 100 gr 41
incir (kuru) (gurmex.com) 100 gr 59
greyfurt (gurmex.com) 1 adet 60
portakal (gurmex.com) 1 adet 50
kivi (gurmex.com) 1 adet 34
mandalina (gurmex.com) 1 adet 50
karpuz (gurmex.com) 100 gr 19
kavun (gurmex.com) 100 gr 18
şeftali (gurmex.com) 1 adet 60
armut (gurmex.com) 1 adet 70
erik (gurmex.com) 1 adet 8
üzüm (gurmex.com) 100 gr 57
çilek (gurmex.com) 100 gr 26

 

loading...

Yorum Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İçerik

Name

Website

Phone

Facebook ile Yorum Yazın